七里河小学疫情期间居家体育活动

突如其来的疫情，牵动了所有人的心。为了响应号召预防新型冠状病毒感染的肺炎疫情，减少新型冠状病毒传播的机会，闭门休息、减少外出，是目前疫情防控的有效措施。生命在于运动，运动是保持健康活力的重要途径。七小男篮在这个特别的日子里，既要积极遵守居家抗疫的要求，我们更要保持良好的作息时间和学习习惯，每日都要适量的运动，增强我们的免疫力，让运动成为一种习惯吧！

在室内进行运动你知道有哪些注意事项吗？一起来学习吧！

1. 室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。

2. 运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免运动中发生磕碰等不必要的伤害。

3. 记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。

4. 不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。

5. 在家运动时，如果家中有开暖气，其温度尽量不要超过24摄氏度。

6 休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。

7. 运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。

8. 用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。

9. 如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。

为了让大家吃得健康安心，我整理了《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》的以下饮食建议，以及中国科协科学辟谣平台的专家解读，供同学们参考：

建议一：每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

建议二：每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

建议三：适量多饮水，每天不少于 1500ml。

建议四：食物种类、来源及色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭配。

建议五：保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

建议六：新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。

建议七：规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于8小时。

建议八：开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于半小时，不参加群体性体育活动。

建议九：新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

最后，老师希望每位同学都能坚持运动，把运动当成一种习惯，让运动成为生活的一部分。最后让我们共同祈祷，愿疫情早日结束。中国加油！兰州加油！