[爱眼护眼]疫情期间上网课，如何保护我们的眼睛呢？

突如其来的新冠疫情，让孩子们只能宅在家里上网课，孩子长时间使用电子设备学习，会对视力造成影响，该如何保护眼睛，今天给大家讲讲7条上网课期间保护视力的“小妙招”。

一、保持正确的用眼距离和读写姿势

    1.注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺，胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸。

2.选用最佳屏幕 能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。‍  

二、保证良好的光照条件，多接触自然光线

在保障孩子读写拥有充足光线的前提下，不要太亮也不要太暗。同时，也要注意屏幕亮度，尽量与周围环境保持一致。

　　由于不能进行户外活动，尽量在家里找到能接触到自然光线的地方，例如阳台、窗边给孩子布置一个活动的地方，让孩子在自然光线环境下休息、远眺，最好能够保障每天两小时以上。

三、坚持20-20-20原则

使用“20-20-20”法则，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。  

建议上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。家长也可以陪伴孩子玩远眺游戏，比如投飞镖等。同时，也可以运动一下眼球：插入视频mmexport166****741681.mp4

四、改善眼部循环   

认真做好眼保健操，眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须认真做并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。在做眼保健操前，应首先确保手部卫生，确认眼部及其周围没有感染受损。在做操的过程中需认准穴位及保持适宜的力度，才能达到保健双目的效果。如眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎，以及有医生告知不适合做眼保健操的孩子，均不宜做眼保健操。

五、保障充足的睡眠

孩子上了一天的网课，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。在睡眠时间充足的前提下，也要保障早睡早起作息规律。以免睡眠不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。

六、营养均衡

孩子的饮食方面尽量营养均衡，荤素搭配，保证生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等等营养摄入；同时，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。

七、拒绝“目不转睛”

当孩子专注上课的时候，眨眼次数会下降，可能会造成眼睛干涩，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼睛再睁开。结束了一天的学习后，家长可以在孩子睡前用热毛巾或蒸汽眼罩外敷孩子眼部，每次5~10分钟。操作过程中，温度不宜过高，以40度左右为宜，低龄儿童需家长协助，避免烫伤。尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动的。   

疫情特殊时期，

让我们引导孩子合理用眼，

远离近视，

正确用眼

纠正不良的用眼习惯，

保护好自己的眼睛。

再见面时，

依旧是眼里有光芒的少年。

疫情阻挡不了我们成长的脚步，

我们希望隔空拥抱每一个孩子。

让我们携手共进，期待再相聚!