家长陪孩子居家学习，如何做好心理调适

近期我校开展线上教学，家长陪伴孩子的时间增多，拥有积极健康的心态会让我们充满希望和信心，进而采取积极行动，比如进行亲子游戏、亲子阅读、亲子手工等，增加与孩子的沟通，提高陪伴质量，见证并引导孩子的成长。在学生居家学习期间，作为家长我们如何调整好自己的状态？您不妨试试以下妙招：

一、家长如何做好自我关照

亲子相处时间增多的同时，我们也容易产生各种情绪，接下来为大家分享几种情绪调节的小方法。

1. 合理宣泄情绪

比如，和自己亲近的人倾诉，还有通过写日记的方式把心中的不愉快写出来，当然还可以唱歌、运动，哪怕哭一会也是很好的一种方法，最后一种方法是撕纸法，你可以准备一些废纸、把你不愉快的情绪、压力都转移到这些纸上，然后，把他们撕碎，感觉身体里的负面情绪在一点一点释放，每撕完一张纸，扔进垃圾桶，你会感觉轻松许多，直到你内心感觉到平和为止。

2. 做自己喜欢或擅长的事情

把注意力转移到自己喜欢的事情上，诸如做健身操、跳绳、唱歌、欣赏音乐等，这样有助于我们放松身心、愉悦心情。

3. 学会放松技巧

第一个技巧，深呼吸。吸气的时候感觉把大自然清新的空气深深地吸进自己的身体，然后再慢慢地吐气，吐气的时候想想你面前有一只点燃的蜡烛，但你不能把它吹灭，把握好这个力度在慢慢吐气，重复这个步骤3-5次，你会感觉到心情放松了好多。

二、如何进行有效的亲子陪伴

1.积极自我调适，不向孩子传递负面情绪

在孩子居家学习生活期间，请您一定要保持理性与平静，主动关注各种积极信息，及时觉察自己的情绪，合理调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。

2.理解孩子，帮助孩子改善情绪

居家学习，不同于校园生活那般丰富多彩，缺少了同龄好友的陪伴，我们的孩子可能会有些不开心或小脾气。此时，请您多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，多多陪伴孩子，比如陪孩子聊聊天，一起做些居家亲子活动。

3.给予孩子独处空间，多一些理解与信任

我们可以给予孩子一定的独处空间，尤其是正处于青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，多一些理解与信任，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。线上学习时，多看孩子的优点和进步，及时表扬和肯定，尤其是细节，如参与线上学习时孩子受到老师的表扬、孩子状态特别好、孩子笔记记得特别清晰、孩子课余时间主动为父母做家务等，都可以是表扬的内容。

4. 配合学校开展线上学习，引导孩子做学习的主人

配合学校开展线上学习，做到停课不停学。家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生制订学习计划。家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。我们要引导孩子合理安排时间，加强自律，学着做一个对自己负责的人。请您做好后勤保障，保证在孩子学习期间不随意打扰，让他安静地与师生交流。我们可鼓励孩子在进行线上学习时，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活中的收获。

家长作为孩子的榜样，不仅有责任为孩子营造幸福的家庭氛围和成长环境，也应带领孩子一起发现幸福和感受幸福。同时，也请家长朋友照顾好自己。让我们一起，陪伴孩子健康、快乐成长。

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