七里河小学教育集团抗疫心理指南三

面对疫情反复，如何提高心理韧性

——七里河小学教育集团抗疫心理指南三

亲爱的同学们，近期新冠肺炎疫情出现反复，给我们的生活带来了许多不便和不确定性。随之而来我们可能会产生烦躁、担忧、紧张等负面情绪。然而，过多的负面情绪会对我们的学习效率、人际关系以及身心健康产生不良影响。因此，我们在做好个人身体防护的同时，也要提高自我心理韧性，才能在战胜疫情的过程中，拥有更多的掌控感，维持稳定、有序的生活状态。

今天，我要给大家介绍一种能够提高我们心理韧性的方法——“3I”策略。所谓“3I”，即“我有（I have）、我是（I am）、我能（I can）”。它很神奇，它可以给我们的心理注入更多的“能量”，从而提高我们应对困境的心理韧性。下面就让我们具体来了解一下吧！

1.“我有（I have）”——“我拥有的外部资源和支持”

同学们可以将你想到的外部力量和社会支持写下来。例如：守护我们的医护人员；无条件支持我们的父母、亲人；信任的老师、长辈等等。

2.“我是（I am）”——“我是一个怎样的人”

请同学们探索自己的内在品质，充分挖掘你的个人优势。如：我是一个意志力坚强的人；我是一个有办法的人；我是一个勇敢的人；我是一个善于挑战自我的人……

3.“我能（I can）”——“为解决问题我能采取的行动”

请同学们想想你在防疫期间都有哪些实际行动，比如，能够自觉带好口罩；不聚集，勤洗手，防病毒；配合社区积极主动做核酸；通过运动、倾诉、求助等方式缓解紧张、不安的情绪等。

怎么样？同学们，了解完“3I”策略，你有什么发现呢？是的，其实我们每个人都拥有许多的外部资源和支持，也拥有许多难能可贵的品质和解决问题的方法。这些来自我们心理的“能量”会让我们更加的自信、乐观、坚定，并且充满斗志。

同学们也可以自己动手制作一幅属于我们自己的“心能量”图，

先在纸上画出三个同心圆，最外面的圈代表“我有（I have）”，第二个圈代表“我是（I am）”，最中间的部分代表“我能（I can）”，大家可以在每个圈中写出或者画出相应的内容。如下图所示：

亲爱的孩子们，虽然疫情反复无常，我们不能在抗疫一线冲锋陷阵，但我们自觉的做好个人防护，积极配合防疫工作，也是在为国家做贡献。愿你我能够寻找到更多的心理“能量”，增强我们的心理韧性，成为一个乐观、积极向上的“战疫者”！

附：

如果您感到过度紧张、对生活和学习失去兴趣，请主动寻求心理援助，拨打心理热线或线上辅导。

李  倩：139****5129    QQ:1064068488

王佳莉：136****0103    QQ:714167855

马  丽：188****0692    QQ:497471395

任慧毓：181****0089    QQ:2586077382