七里河小学心理防“疫”指南

居家学习好状态    自主学习我可以

亲爱的同学们，最近要呆在家里，不能上学，你是不是会想念那些一起打打闹闹的小伙伴啦。目前，坚持居家学习就是对疫情防控的最大支持，对自己、对家庭、对他人最大的负责。居家学习不仅能够丰富自我，还可以减少疫情的扩散和传播，我们在精神上富足，身体上健康，就是对当前疫情防控工作的最大贡献。

那么，如何拥有良好的居家学习状态，好好学习呢？

1. 脱“困”：摘掉起床困难户的帽子

假期里早起对于大家来说可能是一件比较困难的事，为了努力脱“困”，我们可以尝试：

▶ 早睡，避免使大脑一直处于兴奋状态，此时远离手机、小说等。

▶ 将起床和快乐的事情相联系，减轻起床的痛苦。例如，可以想象家长将会刮目相看或者起床后奖励一下自己，如此一来，我们的大脑将会形成一种机制，即早起使我快乐。 

2. 营造良好的学习氛围，减少外界干扰

▶保持桌面整洁，有助于产生积极的学习情绪。

▶学习桌上不宜放置与学习无关的东西，容易分散注意力。如，一尝便停不下来的小零食。

▶忌手机。手机特别考验我们抗诱惑的能力，一般人很难挑战成功，所以除非必须，请将TA远离你可触的地方。

3. 制定学习计划

▶计划要具体化，包括完成时长和任务量的多少。例如，上午8:00——8:10背诵下来15个英语单词，目标就比较具体，便于执行，更便于评价任务的完成情况。

▶目标合理。制定可实现的学习目标，很难完成的目标会对心理产生消极的影响，不利于自我进步。

▶列出计划清单。在纸上列出具体的计划清单，便于时间安排，每完成一项就做一个标记，这样可以更清楚任务的完成情况，看到已完成的清单有种成就感，没有完成的可能有种负罪感，两者皆可能是鞭策自己积极投入学习的有效方法。

4.正强化，自我奖励

每项计划完成后可以给自己一个奖励，例如吃点想吃的东西等等，这样可以形成一种正向的强化，促使学习行为的加强。

5.控制学习时长

学习时长控制在40分钟左右，我们注意力集中的时间有限，学习时间过长，则会疲劳，休息几分钟后再学习，效果更佳。

6.学习之后再嗨起来

如果学习之前就打游戏、看电视，你会发现会很难静下心来投入到学习中，所以这些事情就放在我们完成学习计划后再去做，这样也会玩得更开心。

最后，大家一定要利用好这次居家的宝贵机会，练习一门绝活，比如说：写一幅漂亮的书法作品、口算速度碾压全班同学、一口气背成语接龙200条、练习一首高难度的曲子“野蜂飞舞”、编程操控机器人擦黑板、单手颠乒乓球200下不落地、踢毽子20下不落地，等等等等。

亲爱的孩子们，让我们好好锻炼、好好学习、好好吃饭、好好睡觉，耐心居家学习，努力提升自己，以最好的精神面貌迎接阳光灿烂的复学日吧！

附：

如果您感到过度紧张、对生活和学习失去兴趣，请主动寻求心理援助，拨打心理热线或线上辅导。

王佳莉：136****0103     QQ:714167855

马  丽：188****0692     QQ:497471395