塑造积极自我 陪伴生命成长 ——七里河小学教育集团抗疫心理指南四

美国学者索罗门教授曾经说过：“在个体人格发展方面，教师的影响仅次于父母。一个孩子如果拥有温馨的家庭，享有父母的爱，又得到一个身心健康的教师教导，那应该是无比幸福的。相反，如果他既不能在父母那边得到足够的关怀与爱护，又不幸地受到教师情绪不稳的无端困扰，必将造成许多身心发展的问题。”

“由此可以显示出，教师是一份承载着重大责任与使命的特殊职业。要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质，要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平，熟练掌握情绪管理的方法。

1、觉察悄悄来临的情绪，我们知道人的情绪有四种类型：喜悦，愤怒、哀伤、恐惧。每种情绪可以用不同的词汇来表达，比如：近期冠状病毒突然爆发，我们的健康码变成黄色、红色，小区封闭，家人或自己被集中隔离，我们要上网课、班主任要随时收集学生信息而出现恐惧情绪，我们可以用担心、焦虑、不安、害怕等词汇来表达。除了有焦虑情绪也可能会有哀伤情绪：郁闷、伤心、孤独、空虚等。

那是不是有消极情绪就是不好的呢？心理学研究发现：消极情绪也有正面意义，适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。情绪一旦被觉察，心情就会开始好转。恐惧：提示危险，要更警觉更好保护自己。  焦虑和紧张：提醒我们事情很重要，提前充分准备。

2、合理情绪疗法。困扰我们的情绪不易察觉，情绪为何而来就更加隐喻了。心理学家埃利斯提出了最权威的情绪ABC理论；A表示刺激事件B我们对事件产生的不同想法和信念C表示情绪和行为反应。我们往往认为情绪和行为是由这个事件引起的，其实并非如此，关键是我们对事情的看法和角度在作祟。

三、换个积极地角度看问题。能够合理表达自己的情绪是很重要的，踢猫效应让我们看到人与人之间的情绪是会相互感染的，情绪的表达不仅会影响我们的身体健康，还会影响人际关系。

四、掌握情绪调节的小方法

方法1：积极自我对话，当我们难受的时候，尝试和自己的潜意识对话，给自己一个积极的暗示，老师们可以把右手掌心放在心脏的位置，然后对自己说：“我现在很不舒服，是的，我现在有些烦躁。没有关系，我知道你们是在提醒我需要放松下来。现在，我闭上眼睛，让我的身心休息1分钟，1分钟后我睁开眼睛，我将感到非常舒适、平静。”就是用这样的方式和自己对话。

方法2：合理宣泄情绪，这些方法大家很熟悉也很好用，比如：和自己亲近的人倾诉，还有通过写日记的方式把心中的不愉快写出来，当然还可以唱歌、运动，哪怕哭一会也是很好的一种方法，最后一种方法是撕纸法，你可以准备一些废纸、把你不愉快的情绪、压力都转移到这些纸上，然后，把他们撕碎，感觉身体里的负面情绪在一点一点释放，每撕完一张纸，扔进垃圾桶，你会感觉轻松许多，直到你内心感觉到平和为止。

第3 个方法：做自己喜欢或擅长的事情，把注意力转移到自己喜欢的事情上。

第4个方法：学会放松技巧，第一个技巧，深呼吸。吸气的时候感觉把大自然清新的空气深深地吸进自己的身体，然后再慢慢地吐气，吐气的时候想想你面前有一只点燃的蜡烛，但你不能把它吹灭，把握好这个力度在慢慢吐气，重复这个步骤3-5次。

在平时的生活中觉察自己的情绪，并用自己喜欢的方法多加实践和练习，坚守教育初心，携手前进、共同陪伴生命的成长。