从“心”开启学期，一起扬帆向未来 ——七里河小学教育集团开学心理调适指南

亲爱的孩子们、家长们、老师们：

壬寅虎年，虎虎生威，我们即将迎来虎年新学期。开学在即，我们心中除了充满期待，可能还有些许的不安和焦虑，这些都是开学前正常的心理表现。只要我们积极面对并做好调适即可。在这里，我们心语小屋为同学们、家长们和老师们送上开学前心理调适的“小锦囊”，帮助大家调适自己的状态和情绪，从而元气满满的开启新的学期。

开学时间安排

开学报到时间：2022年2月22日  上午9:00

开学报到地点：各班教室

学生篇

1.调节自身情绪，积极心理暗示

每到开学来临时，不少同学便会出现焦虑不安的情绪，希望美好的假期可以延长，不愿面对紧张的学习生活。这些情绪反应都是正常的，是可以通过自我调节改变的。我们要学会接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。例如：可以找好朋友、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动等，将自己的负面情绪宣泄出来。此外，还可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，我又可以和同学一起在校园学习和玩耍啦！我又可以学习到新的知识……”这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。 

2.调整作息时间和饮食习惯

（1）假期中，有的同学作息不太规律。在开学前一周，和爸爸妈妈一起行动起来，循序渐进地恢复到一个和学校生活接近的作息时间，从而更好地适应开学后的学习生活。

（2）过年期间在家摄入了太多油腻食品，对人的新陈代谢有影响，多吃蔬菜在此时就很有必要！清淡的食物有助于调理身体，早日进入状态。

3.减少使用电子产品

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

4.进行体育运动

有效的运动不仅能释放压力，还能制造营养因子，让我们的身体重新充满能量。面对开学前的焦虑，我们还可以运用身体进行自我心理调节。建议同学们可以到户外慢跑、散步、或做操等，可以每天依照自己的实际情况，坚持运动一小时左右。

5.备齐生活学习用具

开学前可以和爸爸妈妈一起对学习用品进行归类整理，列出“返校清单”。包括作业清单、学习用品清单等，并将校服、鞋帽等洗刷干净，做好返校学习和生活需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

6. 制定新计划和学习目标

进入新学期，你可以想一想，你在新的学期学习上希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，了解新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

家长篇

开学在即，多数孩子会出现一些“身心症状”，如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等“开学综合症”表现，家长需要及时关注、了解孩子。以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

1.回顾总结假期，帮助孩子收心

在假期结束前，和孩子一起对假期生活进行回顾和总结，可以让孩子描述一下假期生活，讲讲自己对这个假期的感受和评价，分享一下假期生活的收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

在开学前一周，可以选择一些偏于安静但内容丰富多彩的活动，让孩子的心静下来，比如逛博物馆，练练字，养养花，听听舒缓的音乐，看看书都是不错的选择。要提醒大家的是，在帮助孩子调整状态时不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。

2.检查作业完成情况

有些同学认为假期作业老师不会仔细检查，只会看写了没有，所以假期作业总是书写潦草。或者将假期作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，应付了事。因此，在开学前期的这段时间建议家长和孩子一起对假期作业进行检查，及时查漏补缺，确保作业高质量完成。如果作业质量不合乎要求，可以温和而坚定地要求孩子重做，直到达标为止。

3.适度的复习和预习

在开学之前，可以让孩子再复习一下上学期的知识，把前面的知识再加强巩固，夯实打牢，然后再适当的做些预习，这样更有利于新旧知识的顺畅衔接。不过提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易导致孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。

4.积极陪伴倾听，进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行引入，比如冬奥会的热门话题，从中挖掘有教育价值的内容。多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的指导和表扬，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通。协助孩子完成他们期待的事，和他们一起讨论可以怎么解决他们担心的问题。可以告诉孩子，如果试过这些方法后仍然无法解决，也没关系，还可以和父母、老师、朋友一起讨论新的办法。引导孩子做好面对困难和问题的心理准备，并给予支持。

5.告别假期生活，给孩子仪式感

心理学家建议，终止假期也需要仪式。因此，在假期结束前，家长可以和孩子一起完成一个小小的仪式，可以让孩子介绍他们假期取得成就，比如完成的作业、习得的新技能、看完的书等，并将这一过程录制成小视频，然后让孩子对快乐的假期生活say goodbye,正式代表假期结束。

教师篇

1.接纳不良情绪

开学初，面对假期模式到工作模式的转换和工作中出现的新变化等，老师们的情绪也会出现波动，也会有一些焦虑和不安，这些都是正常的心理表现。面对开学焦虑，我们每个人都需要一定的时间适应变化。不过，作为教师，我们要尽早从假期状态中调整过来，这样才能带领孩子们告别“开学综合症”，在新学期有一个良好的开端。

2.合理安排工作

老师们在开学初期将面临学生返校、班级工作安排、教学任务等多项工作。因此，建议大家可以根据工作任务的重要性，在繁琐的工作中理出头绪，合理安排工作内容，提高工作效率。

3.理解接纳学生

开学初，老师们也要走近学生，了解他们的学习状态，从心理上关心他们，让他们对新学期的学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。例如：在与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，从内心了解学生的学习特点和学习需求，帮助学生更好地适应新学期的学习生活。

4.做好自我关爱

我们在做好学校工作之余，也要记得自我关爱！充分自我关爱，能够帮助我们避免职业倦怠。在这里给大家分享一些自我调节的方法：

（1）音乐调节：多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。

（2）身体保健：规律作息，吃好三餐，多喝水，多运动，做些自己喜欢的美食等。

（3）美化形象：人都喜欢看美好的事物，老师也可以把自己打扮得漂亮、帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。

（4）多关注正向信息：在这个信息爆炸的时代，我们每天会接收到很多信息。如果经常关注负面信息，会把自己的心情弄糟，而多关注正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量。

（5）运用放松技巧减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，可以给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。

虎年伊始，春回大地，万象更新，让我们卸下懒散的心态，装载快乐的情绪。登上勤奋的战靴，踏上求知的路途。点亮智慧的明灯，步入美丽的校园！